Onverklaarde klachten vanuit de heupen en onderrug

Veel mensen die rondlopen met aanhoudende pijn in de onderrug, een stijf gevoel in de heupen of een scheefstand van het bekken, zoeken de oorzaak in eerste instantie bij een verkeerde tiltechniek, een verouderd matras of een gebrek aan spierkracht. Verschillende bezoeken aan de fysiotherapeut of chiropractor leveren soms wel tijdelijk verlichting op, maar de klachten blijven opvallend vaak na korte tijd weer terugkeren. In veel van deze gevallen is de echte boosdoener de psoas spier.

Omdat de psoas aan de achterzijde vastzit aan de lendenwervels en via de kom van het bekken naar de binnenkant van het bovenbeen loopt, heeft de spanning op deze spier een enorme invloed op de gehele statiek van je lichaam.

Veelvoorkomende fysieke symptomen van een verkorte psoas

Als de psoas aan één of beide kanten chronisch verkort of verkrampt is, heeft dit directe gevolgen voor het bewegingsapparaat. De spier trekt de lendenwervels naar voren en beneden, wat kan leiden tot een holle rug en een verkeerde kanteling van het bekken.

Tot de meest gehoorde fysieke uitingen behoren:

• Lage rugpijn: Een zeurende, diepe pijn in de onderrug, met name bij langdurig staan of na het strekken van de benen.
• Stijfheid in de heupen: Moeite met het volledig strekken van de heup, bijvoorbeeld tijdens het lopen of bij het opstaan uit een diepe stoel.
• Uitstralingspijn: Pijn die vanuit de onderrug of heup kan uitstralen naar de lies, de bovenbenen of de billen.
• Spijsverterings- en ademhalingsproblemen: Omdat de psoas vlak langs de buikorganen en het middenrif loopt, kan een te hoge spanning op deze spier zorgen voor een opgezette buik, darmklachten of een oppervlakkige ademhaling.

Praktische stappen voor herstel en bewegingsvrijheid

Het aanpakken van klachten die vanuit de psoas ontstaan, vraagt om een doordachte combinatie van ontspanning, gerichte beweging en het corrigeren van je dagelijkse houding. Veel mensen zitten urenlang achter elkaar aan een bureau, waardoor de psoas uren achtereen in een verkorte positie gehouden wordt. Regelmatig opstaan, wandelen en het voorzichtig verlengen van de heupbuigers is dan ook een belangrijke eerste stap.

Daarnaast is het herstellen van de spierbalans in de romp essentieel. Wanneer de diepe buikspieren en bilspieren niet goed samenwerken, moet de psoas dit compenseren door extra hard te werken, wat weer leidt tot nieuwe overbelasting. Door gerichte en rustige oefeningen te doen, help je de balans in het bekkengebied duurzaam te herstellen.

Herken je deze specifieke fysieke symptomen bij jezelf en wil je weten wat er nog meer door deze diepe spier veroorzaakt kan worden? Bekijk het heldere overzicht van alle psoas spier klachten om snel de juiste stappen te kunnen zetten richting herstel.